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Test du sommeil : Quelle est la qualité de vos nuits ?

Comment mieux dormir : Test du sommeil

Nous vous proposons de réaliser notre test du sommeil afin de connaître la qualité de votre sommeil. Comment l’améliorer ou comment résoudre les soucis qui empêchent une bonne récupération. Prenez un morceau de papier et un stylo et notez les réponses qui vous correspondent avec sa lettre.

1.Combien d’heures dormez-vous en moyenne par nuit ?

A Huit heures ou davantage
B Cinq à huit heures en général
C Rarement plus de cinq heures. Il m’arrive parfois de ne pas dormir de la nuit.

2.Dormez-vous suffisamment pour être au top le jour suivant ?

A Oui, je ne pense pas avoir besoin de plus d’heures de sommeil.
B J’ai besoin de dormir plus et mieux.
C Certainement pas.

3.Comment vous sentez-vous après une mauvaise nuit ?

A Fatigué mais pas trop inquiet, je me rattraperai la semaine suivante.
B Je suis fatigué et grognon toute la journée et je fais en sorte de me coucher tôt.
C Je me sens tendu et anxieux et j’ai peur de devenir insomniaque.

4.Le soir, vous couchez-vous dès les premiers signes de fatigue ?

A Oui, je vais me coucher dès que j’ai sommeil.
B J’aimerais bien mais il y a souvent des choses à faire (ou un programme télé à voir) avant de me coucher.
C Je suis sans cesse fatigué.

5.Avez-vous des difficultés pour vous endormir le soir ?

A Non, je lis un peu au lit, puis j’éteins la lumière et m’endors aussitôt.
B Parfois, quand quelque chose me préoccupe.
C Oui, souvent.

6.Votre emploi du temps est très chargé, cela affecte-t-il votre sommeil ?

A Pas trop, j’arrive à dormir quoi qu’il arrive.
B Je passe parfois de mauvaises nuits mais c’est en partie parce que je ne donne pas assez la priorité au sommeil.
C Le sommeil est la première chose que je perds quand je suis stressé ou agité.

7.Vous arrive-t-il de vous réveiller en pleine nuit et d’avoir des difficultés pour vos rendormir ?

A Non, je dors en général d’une traite.
B Parfois.
C Très souvent.

8.Prenez-vous quelque chose pour dormir ?

A Rien de plus qu’une boisson à base de lait.
B Je prends parfois un dernier verre ou une tisane apaisante.
C Je prends de médicaments ou des drogues douces.

9.Que faites-vous lorsque vous ne trouvez pas le sommeil ?

A Je me prépare une infusion de camomille et je lis un peu.
B Je m’agite dans mon lit.
C Je reste allongé dans mon lit inquiet à regarder mon téléphone.

10.Quelle est votre relation à l’alcool ?

A Je ne bois pas souvent, et seulement avec modération.
B Il m’arrive parfois de boire un peu trop lors d’une soirée.
C Je bois souvent le soir pour trouver le sommeil.

11.Comment évaluez-vous la qualité de votre sommeil ?

A Je dors profondément et me réveille en pleine forme.
B Pas mauvaise mais pas toujours bonne.
C Très mauvaise, mon sommeil est haché.

12.Comment décrirez-vous votre chambre ?

A Un sanctuaire feutré, douillet et paisible.
B Elle aurait besoin d’être rangée.
C Un lieu stressant et angoissant.

13.Comment décrivez-vous votre literie ?

A Très confortable, c’est un peu comme dormir sur un nuage.
B Elle aurait besoins d’être améliorée.
C Ancienne, déformée, grinçante, pas assez ferme ou trop ferme.

14.Lorsque vous ne travaillez pas, à quelle heure vous réveillez-vous ?

A Je me réveille comme d’habitude vers 7 heures.
B A 9 ou 10 heures.
C Je cherche avant tout à dormir.

15.Quelle est votre réaction quand le réveil sonne ?

A Je l’éteins et me lève.
B J’appuie une ou deux fois sur le bouton de répétition d’alarme avant de me lever.
C Je suis paniqué, comment vais-je pouvoir être efficace alors que je n’ai pas fermé l’oeil de la nuit ?

16.Faites-vous la grasse matinée le week-end ?

A Non, je me lève toujours à la même heure.
B Oui, j’aime dormir une ou deux heures de plus.
C Si j’arrive finalement à m’endormir je rest au lit toute la matinée.

17.Comment vous sentez-vous le matin en vous levant ?

A Reposé et prêt à affronter la journée.
B Je ne suis pas trop du matin mais je me sens bien quand je quitte la maison.
C Groggy, mal luné et fatigué.

18.A quoi ressemblerez-vous dans le miroir le matin en vous levant ?

A Comme d’habitude. Enthousiaste et reposé.
B Un peu las, mais rien de grave, un peu de maquillage et il n’en paraîtra rien.
C Les cheveux en pagaille, des cernes sous les yeux, je suis conforme à mon état d’esprit.

19.Qu’est ce qui vous aide à affronter la journée ?

A Les salutations au soleil et la méditation que je fais au réveil.
B Une tasse ou deux de thé en milieu de matinée.
C Plusieurs tasses de café, des viennoiseries et des muffins.

20.Vous arrive-t-il d’avoir sommeil durant la journée ?

A Seulement quand je souffre de décalage horaire.
B Parfois, mais je compense avec du café.
C J’ai tout le temps sommeil.

21.Vous arrive-t-il de faire une sieste durant la journée ?

A Je n’en ai pas vraiment besoin, mais il m’arrive d’en faire une avant un évènement important.
B Il m’arrive de s’assoupir pendant les réunions.
C J’essaye de ne pas en faire car je risque alors d’avoir encore plus de mal à m’endormir ce soir.

22.Quelle est votre routine avant de vous coucher le soir ?

A Je dine tôt et légèrement, je regarde parfois un peu la télé; je prend un bain, et je lis avant de m’endormir.
B J’essaye d’éteindre mon téléphone et mon ordinateur à 22h mais je n’y arrive pas toujours.
C Je n’ai pas de routine du soir.

Vos réponses

A Vous avez de la chance. Vous dormez comme un bébé. Vous avez, semble-t-il, un sommeil réparateur et de bonne qualité. Peut-être est-ce dû au fait que vous avez une bonne routine du soir et un bon rythme de sommeil, des heures régulières de coucher, et que vous comprenez la valeur dune bonne hygiène de sommeil. Cependant, il peut vous arriver de connaître des périodes où votre sommeil est plus difficile à trouver. Les changements importants de la vie, tels que l’arrivée d’un enfant, le travail en horaire décalé ou de nuit, le partage de ses nuits avec un nouveau partenaire, un déménagement ou des périodes de stress peuvent bouleverser votre routine, et compromettre la qualité de votre sommeil. Vous trouverez de nombreux conseils au sein de notre site pour minimiser les effets de tels changements.

B Il vous arrive de faire de bonnes nuits de sommeil mais soyons sincères, vous n’êtes pas non plus le meilleur dormeur qui soit. On peut espérer, cependant, que ce test vous ait permis de mettre le doigt sur certains points à corriger pour améliorer la qualité de votre sommeil. Cela pourrait valoir le coup que vous teniez un journal pour identifier les facteurs qui perturbent parfois votre sommeil.Il est possible que votre chambre ait besoin d’être réarrangée, ou que votre régime alimentaire et votre style de vie doivent être légèrement modifiées pour vous libérer enfin de cette torpeur matinale. Découvrez 10 solutions étonnantes pour mieux dormir.

C Manifestement, vous souffrez souvent d’insomnie. Peut-être connaissez-vous des difficultés pour vous endormir, peut-être demeurez-vous éveillé une grande partie de la nuit, peut-être souffrez-vous de somnolence diurne ou les trois à la fois et vous vous sentez au bord du gouffre. Il serait peut-être bon alors de prendre rendez-vous chez votre médecin généraliste pour lui parler de vos problèmes de sommeil. Il est possible que vous souffriez d’un trouble du sommeil ou de problèmes de santé qui peuvent être résolus. Votre médecin ne se contente pas de prescrire des médicaments, il peut aussi vous orienter vers d’autres professionnels de santé, tels que des psychothérapeutes cognitivo-comportementaux.

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