Journées chargées et stressantes, des soucis… Tous les problèmes du quotidien peuvent affecter la qualité de votre sommeil. Voici quelques conseils importants qui pourront vous aider à améliorer votre sommeil afin qu’il soit de meilleure qualité.
- Conseil n°1 : privilégier des horaires réguliers Essayez, dans la mesure du possible, de vous coucher et de vous lever chaque jour approximativement à la même heure. Si vous malmenez votre sommeil en vous couchant et vous levant à n’importe quelle heure, il sera de plus en plus difficile de faire une bonne nuit complète.
- Conseil n°2 : manger léger le soir Évitez les dîners lourds avant de filer au lit, car l’estomac trop lourd entraîne une digestion laborieuse qui ne facilite pas le sommeil.
- Conseil n°3 : éviter les excitants Caféine, théine, tabac, cola, vitamine C…Il faut éviter d’en prendre 5 à 6 heures avant d’aller se coucher . Ces substances sont stimulantes, alors il ne faut réduire leur consommation avant d’aller au lit.
- Conseil n°4 : reconnaître les signes de sommeil Bâillements, paupières qui se ferment, réflexes plus lents… Ces signaux d’endormissement sont la preuve que vous êtes fatigués et qu’il est temps d’aller vous coucher.
- Conseil n°5 : trouvez la bonne température La nuit, l’organisme diminue sa température interne. Il est déconseillé de prendre un bain trop chaud juste avant d’aller au lit ; par contre une douche tiède, 37°C au maximum, peut aider à mieux vous endormir. Dans votre chambre, réglez la température à 18°C.
- Conseil n°6 : choisissez une bonne literie
Avant de changer sa literie (il est recommandé de le faire tous les dix, quinze ans), il faut prendre en compte ces 3 critères essentiels pour bien la choisir :
- Un grand lit si possible : la largeur minimale de la literie à privilégier est de 140 ou 160 cm pour 2 personnes, il existe maintenant des largeurs de 180 ou 200 cm, quand à la longueur, la literie doit faire environ 20 cm de plus que la taille de l’individu (du plus grand si l’on est 2)
- Le matelas, ni trop dur, ni trop mou, ni trop épais. A chaque individu, son matelas et les matelas deux places peuvent s’adapter aux exigences des deux personnes.
- Sommier et matelas sont indissociables : il est important de changer le sommier et le matelas en même temps et de choisir la bonne combinaison
